自我调节缓解失眠

　　在压抑的生活下，许多人都有着失眠的经历，面对失眠，我们如何去改善睡眠质量，有的人选择了用药物去改善。但精神科提出，改善失眠的方法有很多，但如果单纯的用药物来改善，久而久之的容易产生耐药性，让患者的身心健康受到威胁，而一些好的自我调节方法则不会有这种问题。下面请来为大家介绍一下：

　　一、避免噪音。实际上，噪音是很多失眠症的原因，相信很多有被噪音吵得睡不着觉的朋友一定会深有体会。当噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

　　二、体温光照。据有关的研究发现，体温和光照对于失眠症也有很大的影响。成都安定医院说，当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

　　三、适时睡眠。失眠要怎么治疗?很多人会误以为失眠症的患者应该早点去床上睡觉，很多人会以为这样才能更好的治疗失眠的困扰。其实并不是这样的，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床。在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量，必须有足够的睡眠时间。